科学喝水新观念

 

　　多喝看不见的水    食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥呢，含水就更加丰富了。蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300～400毫升水分(有两杯)。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得1500～2000毫升的水分并不困难。

　　身体处于稳定状态时，每天正常补水1000～2000毫升，让小便保持清亮就可以了。但是如果自觉或不自觉地大量饮水，超过2000毫升/天就实在没有必要了。

　　吃点利水食物    所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，适量吃点利水食物能促进肾脏尿液的形成；还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人出汗。补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。

 

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